یکی از ورزش هایی که برای افراد باردار بسیار توصیه می‌شود شنا است. البته با توجه به حساسیت بدن و تغییرات بسیار زیاد در برخی موارد پزشک انجام شنا و استخر را برای فرد باردار مضر می‌داند. توصیه می‌شود افرادی که مشکل خاصی ندارند و از نظر پزشک می‌توانند ورزش شنا را انجام دهند در هفته سه بار و در هر دفعه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه شنا انجام دهند. البته به دلیل آن که شنا ورزشی هوازی قدرتی است توصیه می‌شود که هر پانزده دقیقه ۵ دقیقه استراحت داشته باشید تا بدن در حالت آرامش قرار داشته باشد و تقلا و حرکت های زیاد فرد را خسته نکند.
مزایای استخر در بارداری
از مهم ترین مزایا و ویژگی های استخر در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- رهایی از کمر درد بارداری
- تقویت سیستم عروقی و خنک شدن بدن
- کشش بافت های نرم
- کالری سوزی و در نتیجه تناسب اندام
- رهایی از ناراحتی های جسمی و روحی
- کمک به خواب راحت شبانه زن باردار
- تقویت ماهیچه و عدم خمیدگی ستون فقرات
- جریان خون افزایش یافته و به تدریج جذب اکسیژن به مادر و جنين به سرعت انجام خواهد شد.
به دلیل آن که زنان باردار در دوران بارداری خود دچار تغییرات هورمونی می‌شوند دارای روحیه های حساس و لطیفی خواهند شد. انجام شنا می‌تواند در روند بهبودی خلق و خوی مادر تاثیر گذار باشد.
نکات مهم و بهداشتی در هنگام استفاده از استخر در دوران بارداری زنان
به دلیل حساسیتی که پزشکان در رعایت بهداشت زنان باردار دارند توصیه می‌شود که حدالامکان نکات بهداشتی را به هنگام استفاده از استخر و انجام شنا رعایت کنند.
- اولویت انتخاب استخرهای رو باز باشد.
- استفاده از آب و مایعات پس از شنا کردن
- از انجام شنای پروانه به دلیل تحرک زیاد صرف نظر کنید.
- ازدياد کلر در آب موجب حسساسیت و عفونت فرد می‌شود.
- استفاده از مایو شخصی، کلاه و عینک از ملزومات اصلی است.
- به دلیل خیس بودن اطراف استخر قدم های مطمئن و ایمن بردارید.
- از لوازم شخصی خود استفاده کنید تا مشکلات پوستی و مو رخ ندهد.
- قبل و پیش از شنا کردن دوش و استفاده از شامپو و صابون فراموش نشود.
- استخرهایی را انتخاب کنید که جهت ضد عفونی کردن از گاز اوزون استفاده می‌کنند.
استخرهایی که دارای استاندارد و مجوزهای لازم هستند، محل مناسبی برای انجام شنا و ورزش های آبی برای زنان باردار هستند. آکادمی باتیس سوییم جزو معتبرترین مراکز است که علاوه بر فراهم نمودن محلی بهداشتی و تمیز خدماتی از جمله آموزش شنا قورباغه، شنا پروانه و شنا کرال پشت را به صورت اصولی زیر نظر بهترین مربی شنا به افراد مبتدی ارائه می دهد.
نحوه صحیح و اصولی شنا در زمان بارداری
بهترین نوع شنا که برای زنان باردار توصیه می‌شود، شنای کرال پشت توأم با شناور شدن در آب به پشت است. ضربات آرام پا به آب باعث پیش رفتن فرد خواهد شد و کم ترین میزان انرژی کاسته خواهد شد. راه رفتن در آب هم می‌تواند بهترین روش زنان باردار جهت استفاده از استخر باشد. مراجعه به آکادمی باتیس سوییم این امکان را فراهم خواهد کرد تا شما طبق شرایط جسمی و ممنوعیت‌ها شنا کنید و بهترین بهره را از این ورزش ببرید.
در چه مواردی از شنا در زمان بارداری باید اجتناب کرد؟
زمانی که فرد باردار در داخل استخر اقدام به شنا می‌کند اگر در ناحیه رحم خود منظور جلوی لگن است، احساس درد و گرفتگی کرد سریعاً باید از ادامه انجام شنا اجتناب کند. زیرا با توجه به آن که بارداری می‌تواند تغییرات بسیاری از جمله کاهش توانایی قدرت فرد برای انجام انواع ورزش‌ها را داشته باشد، توصیه می‌شود که حتماً در صورت احساس درد در ناحیه لگن شنا کردن را متوقف کنید و به استراحت بپردازید.
برای رفع و بهبودی کدام مشکلات بارداری می‌توان از استخر استفاده کرد؟
- رفع یبوست
- افزایش انرژی
- کاهش درد کمر و زانو
- کاهش ورم و پف بارداری
- تحمل و قدرت بیشتر عضلات
- پیشگیری از دیابت در بارداری
- کمک به خواب بهتر و عمیق‌تر
جمع بندی
از موارد پر اهمیت که باید زنان باردار جهت انتخاب استخر به آن بپردازند بهداشت و معتبر بودن استخر است. با مراجعه به وب سایت و راه های برقراری ارتباط با آکادمی باتیس سوییم می‌توانید از روش های آب درمانی جهت رفع دردهای عضلانی و مشکلات بارداری مطلع شوید.
