تغذیه شما حین ورزش تاثیر بسیار زیادی در سلامت بدن و همچنین تناسب اندام دارد. هر کدام از شما زمانی که یک ورزش را انتخاب می کنید، یک هدف خاص را برای آن دنبال می کنید. شنا هم جزو ورزش هایی است که می توانید از آن به نتایج خیلی عالی برسید و هم تناسب اندام داشته باشید و هم قدرت بدن و سلامتتان را تا حد زیادی افزایش دهید. اما تغذیه شما اهمیت بسیار زیادی دارد. زمانی که مربی می گیرید و می خواهید آموزش شنا در اصفهان را تجربه کنید، احتمالاً در این باره به طور مفصل به شما توضیح می دهند. اما ما در این مقاله می خواهیم یک سری مواد خوراکی را به شما معرفی کنیم که قبل و بعد از شنا می تواند گزینه خوبی برای مصرف باشد.
مواد خوراکی مناسب برای قبل از شنا
اگر می خواهید به استخر بروید و شنا کنید، یک سری خوراکی ها هستند که برای قبل از شنا مناسب خواهند بود که البته تا حد زیادی به ذائقه شما هم بستگی دارد اما معمولاً بهترین ها شامل موارد زیر هستند:
سبزیجات با برگ سبز
سبزیجات با برگ سبز مثل کلم سبز و اسفناج به خاطر کلسیم و آهن بالایی که دارند، همیشه قبل از شنا توصیه می شوند. سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و از خیلی از بیماری ها جلوگیری می کنند. پس حتماً باید در رژیم غذایی شناگران وجود داشته باشد.
دانه و آجیل
مصرف دانه و آجیل به خاطر وجود پروتئین، منیزیم، ویتامین e، فیبر و همچنین چربی های سالمی که دارد، می تواند انرژی شما را برای شنا کردن افزایش دهد. چه بهتر که آنها را با ماست و غلات همراه کنید که مصرف آن خیلی ساده است. اگر حساسیت به آجیل خاصی ندارید، بادام زمینی، گردو و بادام هندی بهترین گزینه برای قبل از شنا و هر نوع ورزشی است.
سیب
اگر می خواهید شنای خاصی مثل شنای قورباغه انجام دهید و انرژی کافی داشته باشید، از طرفی خیلی احساس پرخوری نکنید، سیب گزینه مناسبی است. سیب نه تنها می تواند از بیماری های خود ایمنی و سرطان جلوگیری کند و همچنین سیستم ایمنی شما را تقویت کند، بلکه می تواند بدن شما را به خاطر فیبر داخل خودش سیر نگه دارد و باعث شود با انرژی و سبک ورزش کنید.
شکلات تلخ
شکلات تلخ یک آنتی اکسیدان بسیار عالی است. کاکائو داخل شکلات برای رژیم غذایی شناگران حتماً توصیه می شود که قبل از شنا بهتر است آن را استفاده کنید تا با انرژی بیشتری به استخر بروید.
محصولات گوشتی
محصولات گوشتی از جمله گوشت قرمز و گوشت مرغ هم می تواند پروتئین و چربی های مفید را به بدنتان برساند. معمولاً بهترین حالت این است که آنها را به شکل پخته شده و آب پز استفاده کنید تا ویتامین های آن از بین نرود و فواید بیشتری به بدنتان برساند.
دانه لوبیا
اگر می خواهید قبل از شنا مواد غذایی را استفاده کنید که هم انرژی کافی داشته باشید و هم تا طولانی مدت خودتان را سیر نگه دارید، لوبیا یکی از بهترین مواد غذایی است. زیرا داخل آن منیزیم، روی و آهن وجود دارد. حتی داخل سالاد و میان وعده ها یا حتی پاستا هم می توانید آن را استفاده کنید و همیشه ورزشکاران آن را در رژیم غذایی خود جای می دهند که می تواند از گرسنگی خیلی شدید آنها نیز جلوگیری کند.
کافئین
کافئین یک انرژی دهنده برای ورزش های مختلف از جمله شنا است و قهوه بهترین منبعی است که می تواند کافئین را به بدنتان برساند و از نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه خیلی سالم تر است. پس حتماً قبل از شنا می توانید آن را استفاده کنید.
میوه خشک
از خوراکی هایی که شاید خیلی به آن اشاره نشده باشد اما برای قبل از شنا گزینه مناسبی هست، انواع میوه های خشک مثل خرما و کشمش است که هم پروتئین زیادی دارد و هم انرژی بخش است و برای فعالیت بدنی شما گزینه خوبی خواهد بود.
همچنین: آموزش شنا
تغذیه بعد از شنا
حال بسیار مهم است که بدانید بعد از شنا می توانید چه خوراکی هایی استفاده کنید. بعد از شنا باید خوراکی هایی استفاده کنید که به ریکاوری بدن شما کمک کند و باعث ترمیم عضلاتتان شود و دوباره انرژی شما را به حالت تعادل نزدیک کند. معمولاً پروتئین بدون چربی بهترین گزینه برای مصرف است. مثلاً سینه مرغ بدون چربی، گوشت بوقلمون، سیب زمینی شیرین پخته شده، برنج قهوه ای و ماهی گزینه های عالی هستند. البته باید حواستان باشد که فقط به پروتئین فکر نکنید و منابع غذایی دیگر را هم در نظر بگیرید. مثلاً آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و ویتامین ها را هم به بدنتان برسانید که بهترین منبع آنها سبزیجات تازه و میوه هستند.
اگر هم می خواهید همراه با ورزش شنا لاغری هم داشته باشید، باید موادی را بعد از شنا استفاده کنید که باعث شود در طولانی مدت احساس سیری بیشتری داشته باشید و وسوسه خود را در برابر پرخوری کنترل کنید. مثلاً خوراکی هایی مثل عدس، نخود، لوبیا قرمز و هویج خام گزینه مناسبی هستند. آجیل هم برای بعد از شنا می تواند مناسب باشد. اگر می خواهید بهترین تغذیه را برای قبل و بعد از شنا داشته باشید، حتماً باید زیر نظر مربی قرار بگیرید. مجموعه ما یعنی باتیس سوییم می تواند از بهترین ها در این زمینه باشد و همیشه در پروسه تمرینات شنا و تغذیه با شما همراه شود تا بتوانید بهترین ها را تجربه کنید و به یک شناگر حرفه ای تبدیل شوید.
جمع بندی
تغذیه شما قبل از هر ورزشی از جمله شنا اهمیت بسیار زیادی در عملکردتان دارد. ما در این مبحث به طور کامل برای شما توضیح دادیم که چه گزینه هایی برای مصرف خوراکی در قبل و بعد از شنا وجود دارد که می توانید آنها را استفاده کنید. کافی است که با اطلاعات به سمت انجام این کار بروید تا ببینید که در مدت زمان کوتاه به نتایج بسیار خوبی رسیده‌اید و توانسته اید سلامت بدن خود را نیز تا حد زیادی ارتقا دهید. پس سعی کنید که تمامی خوراکی هایی که به شما معرفی کردیم را برای جلسات تمرینی خود آماده کنید تا بدنتان بهتر عمل کند.
