خیلی از شما به اشتباه فکر می کنید زمانی که وارد آب استخر می شوید و شنا می کنید، به خاطر اینکه آب به پوست بدنتان می رسد، زیاد نیاز به مایعات ندارید. در صورتی که این دو مبحث کاملاً متفاوت هستند. شما هر تمرینی که انجام می دهید، باید در کنارش مایعات و آب بنوشید که بتواند به ریکاوری بدن تان کمک کند. به غیر از این موردی که گفتیم، فواید زیادی برای مصرف مایعات حین تمرین شنا وجود دارد. اصلاً هم فرقی ندارد که شما شنای کرال سینه انجام دهید یا کرال پشت، قورباغه، پروانه، آب درمانی یا هر مورد دیگری. با ما همراه باشید تا در مورد اهمیت نوشیدن آب حین شنا برایتان بیشتر توضیح دهیم.
اهمیت نوشیدن آب حین شنا
زمانی که شما ورزش می‌کنید، چه شنا باشد و چه هر ورزش دیگری، حفظ رطوبت بدن اهمیت بسیاری خواهد داشت. این کار با مصرف مایعات انجام می‌شود. اگر بدن شما به اندازه کافی مایعات دریافت نکند، از حالت طبیعی خود خارج شده و احساس راحتی نخواهید داشت. مصرف مایعات باید به اندازه کافی باشد، زیرا در غیر این صورت دمای بدن افزایش یافته و ضربان قلب بالا می‌رود.
در طول تمرین شنا، اگر بتوانید آب بنوشید، احساس خستگی کمتری خواهید داشت و حفظ رطوبت بدن خواهید بود. این موضوع می‌تواند به افزایش تمرکز و توانایی جسمی شما کمک کند و حس بهتری را به شما هدیه دهد. مصرف آب در طول ورزش نه تنها باعث بهبود عملکرد شما می‌شود، بلکه سطح استقامت بدنی شما را نیز افزایش می‌دهد و ضربان قلبتان را تحت کنترل نگه می‌دارد. به همین دلیل توصیه می‌شود که حتماً در طول ورزش آب بنوشید تا بتوانید بهترین عملکرد خود را داشته باشید و از ورزش لذت بیشتری ببرید.
نیاز به آب بیشتر حین ورزش
اگر شما در کلاس آموزش شنا در اصفهان ثبت نام کنید، برایتان توضیح می دهند که در چه مواردی نیاز به نوشیدن آب برایتان افزایش پیدا می کند. اما ما می خواهیم در این قسمت به طور کامل این شرایط را به شما توضیح دهیم تا بدانید که چه مواقعی باید بیشتر آب بنوشید.
- زمانی که تعریق زیادی دارید، حتماً مصرف آب را افزایش دهید تا بدن شما با کم آبی خیلی شدید مواجه نشود.
- اگر به بیماری های خاصی مثل بیماری قلبی یا دیابت مبتلا هستید، باید بیشتر آب بنوشید تا تعادل بدن شما حفظ شود.
- اگر مبتلا به فیبروز سیستیک هستید که احتمالاً سدیم در عرق شما بیشتر یافت می شود، باید بیشتر آب بنوشید تا بتوانید میزان آب از دست رفته را جبران کنید.
- اگر قرار است یک تمرین سخت ورزشی داشته باشید، حتماً بیشتر از آب استفاده کنید.
- اگر در آب و هوای گرم و مرطوب ورزش می کنید، مصرف آب را باید بیشتر از قبل کنید.
- اگر از داروهایی استفاده می کنید که باعث ایجاد تکرر ادرار در شما شده، حتماً بدن شما آب بیشتری از دست می دهد و باید برای جبران آب از دست رفته بیشتر آب بنوشید.
- اگر رنگ ادرار شما تیره شده است، نشان می دهد که بدن شما کم آبی دارد.
- حتی اگر جزو افرادی هستید که زیاد عرق نمی کنید، شاید بدن شما به اندازه کافی آب ندارد که بتواند آن را به شکل عرق به بیرون پوست شما انتقال دهد. در نتیجه مصرف آب در چنین مواقعی به شدت کمک کننده است تا کم آبی بدن شما را جبران کند.
بیشتر بدانید: آکوا فیتنس
انواع مایعات مناسب برای ورزش شنا
زمانی که شما شنا می کنید، با خودتان فکر کرده که چه تنوعی را می توانید ایجاد کنید و چه مایعاتی برای شما گزینه مناسبی هستند تا بتوانید آب از دست رفته بدن خود را جبران کنید. در حقیقت انواع مختلفی از نوشیدنی ها و مایعات وجود دارند که برای رفع تشنگی می توانید از آنها استفاده کنید. اما بهترین مایعاتی که همیشه آن را توصیه می کنیم، آب است.
در حقیقت آب باعث کیفیت عملکرد شما حین شنا و ورزش های دیگر می شود و رنگ و بوی خاصی ندارد. خواص آن بسیار زیاد است. مصرف چنین مایعاتی در دسترس است و برای دندان های شما به شدت مفید است. اما اگر می خواهید آب رسانی بدن را به شکل عمیق تر و با کیفیت تر انجام دهید، میوه و سبزیجات را فراموش نکنید. بعد از ورزش شنا می توانید آنها را استفاده کنید و یک میان وعده بسیار عالی برای ورزشکاران است.
مصرف نوشیدنی های انرژی زا حین شنا کردن
خیلی از شما در مورد نوشیدنی های انرژی زا یا نوشیدنی های ورزشی سوال می کنید. قطعاً آنها هم فوایدی برای بدنتان دارند اما خیلی داخل خودشان قند دارند که حتماً باید با اجازه مربی مصرف کنید. شاید بدن شما به این نوع نوشیدنی ها نیاز داشته باشد و شاید هم برایتان مضر باشد. معمولا مصرف این نوشیدنی ها را زمانی توصیه می کنند که شما در حال انجام تمرینات سخت ورزشی باشید و بدنتان به دریافت قند هم نیاز داشته باشد. اما اگر کمتر از یک ساعت ورزش می کنید، همان آب می تواند کافی باشد.
معمولا کارشناسان متخصص ورزش در این باره توصیه می کنند که حین ورزش کردن، آبمیوه یا نوشابه استفاده نکنید. زیرا داخل آنها سدیم و کربوهیدرات وجود دارد که ممکن است مضر باشد. از طرفی مایعات حاوی کافئین هم در این دوران نباید استفاده شود، زیرا تکرر ادرار به وجود می آورد. اگر در مجموعه باتیس سوییم زیر نظر مربیان با تجربه باشید، آ نها می توانند بهترین اطلاعات را در مورد میزان مصرف آب حین تمرینات شنا به شما توضیح دهند.
جمع بندی
مصرف آب و مایعات حین انجام هر نوع ورزشی می تواند به شدت کمک کننده باشد و به ریکاوری بدن شما و جلوگیری از کم آبی کمک کند. شنا هم جزو ورزش هایی است که حین انجام آن بدنتان زیاد عرق می کند. در نتیجه بسیار مهم است که آبرسانی به بدن را انجام دهید. ما در این مبحث به طور کامل برای شما توضیح دادیم که چرا حین شنا باید آب زیادی مصرف کنید تا بدن شما دچار مشکل نشود. پس حتماً این نکته را در نظر داشته باشید تا حس بهتری از ورزش داشته باشید و عملکردتان بهتر شود.
