بر کسی پوشیده نیست که شنا، جکوزی و آب درمانی در تسکین دردهای ستون فقرات به خصوص دیسک و کمر بسیار مؤثر هستند. حتی کسانی که نمی‌توانند فعالیت ‌های فیزیکی چندانی داشته باشند هم قادر هستند تا از فواید سونا و جکوزی برای دیسک کمر بهره ببرند. در این مطلب همراه ما باشید تا نگاهی دقیق‌تر به تأثیر جکوزی بر دیسک کمر داشته باشیم.

فواید سونا و جکوزی برای دیسک کمر

جکوزی و سونا می‌توانند تأثیرات مثبتی روی دیسک کمر و حتی دردهای سیاتیک داشته باشند. این تأثیرات به خصوص در رابطه با آب درمانی و استراحت در آب گرم جکوزی مشاهده می‌شود.

تسکین دردهای کمر

مشخص شده است که آب گرم جکوزی با ایجاد فشار ملایم از جت‌ های آب، می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین دردهای کمر کمک کند. هنگامی که بدن در آب غوطه‌ور می‌شود، فشار وزن روی ستون فقرات به میزان قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند. به طوری که حدود ۹۰ درصد از وزن بدن توسط آب تحمل می‌شود. این کاهش فشار، به دیسک ‌های کمر فرصت می‌دهد تا بهتر بازسازی شوند و درد کمر نیز به طور محسوسی کاهش یابد.

تقویت عضلات ناحیه کمر

جکوزی می‌تواند به تقویت عضلات ناحیه کمر کمک کند. افرادی که فعالیت فیزیکی کمی دارند و عضلات کمر آن‌ها ضعیف است بیشتر در معرض آسیب دیسک کمر هستند. استفاده از جکوزی به همراه ماساژ آب می‌تواند به تقویت عضلات اطراف مهره‌ها و کاهش درد کمک بسیاری کند.

کمک به درمان بیماران

برای افرادی که به دلیل درد شدید قادر به انجام فعالیت ‌های ورزشی نیستند، جکوزی می‌تواند یک درمان کمکی مفید باشد. البته همیشه بهتر است قبل از استفاده از جکوزی یا هر درمان دیگری، با پزشک خود مشورت کنید و بر اساس توصیه‌ های او عمل نمایید.

عوارض جکوزی

در حالی که استفاده از جکوزی می‌تواند فواید زیادی برای دیسک کمر و دردهای سیاتیک داشته باشد، در برخی موارد ممکن است عوارضی نیز به همراه داشته باشد. این عوارض در اثر گرما و فشار آب گرم روی ستون فقرات، به‌ویژه ناحیه دیسک‌ها و اعصاب سیاتیک، بروز می‌کند. گرمای زیاد و فشار آب جکوزی می‌تواند باعث افزایش دمای ناحیه مورد نظر شود و در نتیجه گردش خون را افزایش دهد که ممکن است به آسیب بافت ‌های اطراف دیسک‌ها منجر شود.

چرا جکوزی در کاهش دردهای دیسک کمر مفید است؟

اگر یک روز سخت و پر از استرس را در محل کار خود گذرانده‌اید، حتما سری به جکوزی بزنید و برای مدتی از آرامش آن استفاده کنید. استفاده از جکوزی به دلایل مختلفی می‌تواند حتی در درمان دیسک کمر هم مؤثر باشد.

بهبود جریان خون

گرمای آب جکوزی به افزایش گردش خون و بهبود جریان خون کمک می‌کند که باعث آرامش ماهیچه‌ها و کاهش درد در مفاصل می‌شود. این گرما می‌تواند به کاهش وابستگی به داروهای ضدالتهاب و مسکن‌ها که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند هم کمک کند.

ماساژ بدن با جت‌های جکوزی

جالب است که جت ‌های قوی جکوزی مزایای ماساژ را ارائه می‌دهند. این جت‌ها نه تنها احساس راحتی ایجاد می‌کنند؛ بلکه با افزایش جریان خون در نواحی خاص، سموم را از بدن خارج کرده و درد و التهاب را کم می‌کنند. برخی جکوزی‌ها جت ‌هایی با ارتفاع ‌های مختلف دارند که به شما این امکان را می‌دهند تا نواحی خاصی از بدن خود از جمله کمر را هدف قرار دهید.

کاهش فشار روی ستون فقرات

شناوری در جکوزی به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کرده و درد را کم می‌کند. جکوزی‌ های مجهز به تنظیمات مختلف برای جت‌ها و صندلی‌های راحت می‌توانند به شما کمک کنند تا درد را در نواحی خاص هدف قرار دهید و راحتی بیشتری تجربه کنید. هنگام انتخاب جکوزی مناسب برای کمردرد، توجه به پیکربندی صندلی و قابلیت‌ های جت‌ها مهم است. اگر زیر نظر بهترین مربی شنا هستید، حتماً در این موارد از او راهنمایی بگیرید.

چطور جکوزی دیسک کمر را بهبود می‌دهد؟

جکوزی یا وان آب گرم می‌تواند به شیوه‌ های مختلفی به کاهش دردهای کمری و بهبود دیسک کمر کمک کند که آن‌ها را در ادامه بررسی می‌کنیم.

افزایش جریان خون و گردش خون

آب گرم درون جکوزی به بهبود جریان خون در نواحی دردناک کمک کرده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رساند.

کاهش اسپاسم عضلانی و التهاب

طبق تحقیقات مشخص شده است که غوطه‌ور شدن در آب گرم جکوزی باعث افزایش دمای بدن و ارسال سیگنال‌هایی به مغز برای آرامش می‌شود. این وضعیت به کاهش التهاب و اسپاسم عضلانی در نواحی دردناک کمک می‌کند.

محیط درمانی طبیعی

درمان با وان آب گرم و جکوزی به عنوان یک روش مؤثر برای مدیریت دردهای اسکلتی عضلانی از جمله دیسک کمر به صورت طبیعی و بدون نیاز به دارو یا تزریق شناخته می‌شود. این روش به ویژه برای افرادی که از دردهای مزمن مانند فیبرومیالژیا و آرتریت رنج می‌برند مؤثر بوده است.

کاهش استرس و اضطراب

استرس می‌تواند به عضلات و استخوان‌ها فشار وارد کند و باعث افزایش تنش عضلانی و خستگی شود که در نتیجه به کمردرد منجر می‌شود. آب گرم جکوزی به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک کرده و باعث بهبود حالت روحی و جسمی می‌شود. علاوه بر این غوطه‌ور شدن در آب گرم به افزایش سطح دوپامین که هورمونی برای کاهش استرس است کمک می‌کند.

نحوه انجام تمرینات ورزشی در جکوزی برای کاهش درد

آموزش شنا ، حرکات ورزشی و تمرین ‌های کششی در جکوزی می‌توانند به کاهش مشکلات دیسک کمر کمک کنند و بدون ایجاد فشار اضافی به مفاصل و ستون فقرات وضعیت شما را بهتر کند. نحوه انجام این تمرینات ورزشی به شرح زیر است.

ورود به جکوزی

ابتدا وارد جکوزی شوید و به گونه‌ای بایستید که آب تا ناحیه شکم و ناف شما برسد. برای گرم کردن عضلات، به آرامی در جکوزی پیاده‌روی کنید تا بدنتان آماده شود.

کشیدن عضلات بدن

به لبه جکوزی تکیه دهید و با نگه‌داشتن ران پاها، زانوی هر پا را به سمت خود کش دهید. این تمرین را برای هر دو پای خود به مدت 10 ثانیه و در 10 مرتبه تکرار انجام دهید.

کشیدن عضلات سینه و لگن

لبه‌های جکوزی را بگیرید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. سپس بدن و لگن خود را به سمت جلو بکشید. این تمرین را نیز به مدت 10 ثانیه و در 10 بار تکرار انجام دهید.

تمرین عضلات کمر

پشت به دیوار جکوزی ایستاده و یکی از دستان خود را (مثلاً دست راست) به دیوار تکیه دهید. در حالی که زانوی پای دیگر را 90 درجه خم می‌کنید، آرنج دست مخالف را به سمت دست تکیه داده شده بکشید. این تمرین را برای هر دو طرف تکرار کنید تا عضلات کمر به خوبی تمرین داده شوند.

بهبود درد پهلو، لگن و کمر

به دیواره جکوزی روبه‌جلو بایستید و با دست ‌های خود لبه جکوزی را بگیرید. پاها باید به سمت جلو باشند. چند قدم به سمت راست رفته و سپس همان مسیر را به سمت چپ بروید. این حرکت باعث می‌شود آب گرم به آرامی به پهلو و لگن شما فشار وارد کند و موجب افزایش دامنه حرکتی لگن و تسکین درد کمر شود.

جمع بندی

شنا یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و تسکین دردهای مربوط به ستون فقرات است. در این مطلب سعی کردیم تا با توضیح فواید جکوزی و شنا شما را از تأثیر و اهمیت جکوزی بر تسکین دردهای ستون فقرات آگاه کنیم.