شنا برای لاغری بسیار مفید است. این ورزش کالری زیادی می‌سوزاند و تمام عضلات بدن را به کار می‌گیرد که به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، شنا یک ورزش کم‌فشار است. به این معنی که خطر آسیب به مفاصل و عضلات در شنا کمتر است. افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی می‌توانند از مزایای شنا برای لاغری بهره‌مند شوند. با تقویت عضلات، شنا به حفظ متابولیسم بالاتر در طول روز کمک می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.
مهم‌ترین مزیت های شنا برای لاغری
شنا به عنوان یک ورزش کم‌آسیب شناخته می‌شود؛ یعنی در مقایسه با دیگر ورزش‌ها احتمال آسیب به عضلات و مفاصل کمتر است. این ویژگی شنای کرال پشت را به گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن و همچنین تسکین دردهای زانو و کمر تبدیل کرده است.
شنا برای تقویت عضلات
شنا به میزان قابل‌توجهی در تقویت عضلات مؤثر است. برای درک بهتر تصور کنید که در حال تلاش برای حرکت به جلو در آب هستید. این کار هم‌زمان با سوزاندن کالری عضلات شما را نیز تقویت می‌کند. این نوع از عضله سازی به حفظ متابولیسم بدن در سطح بالایی در طول روز کمک می‌کند. به گونه‌ای که سوزاندن کالری حتی پس از پایان تمرین مانند تمرینات قدرتی ادامه می‌یابد.
تأثیر شنا در شادابی پوست
یکی از برجسته ترین مزایای شنا تأثیر آن بر شادابی پوست است. تحقیقات نشان داده افرادی که به طور منظم شنا می‌کنند پوست سالم‌تر و شاداب‌تری نسبت به سایرین دارند. علاوه بر این شنا اکثر بخش های بدن مانند قلب، ریه‌ها و عضلات را به فعالیت وا‌می‌دارد و این می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی بدن داشته باشد.
شنا برای کنترل کلسترول و فشارخون
شنا نه‌تنها برای جوانان و نوجوانان بلکه برای افراد بالای ۶۰ سال نیز مفید است. یک برنامه شنا منظم می‌تواند به کنترل کلسترول، فشارخون و حفظ توده عضلانی این افراد کمک زیادی بکند. شنا کردن به مدت ۳۰ دقیقه در استخر بسیار مفید است؛ اما اگر زمان کافی برای رفتن به استخر ندارید، تلاش کنید تا هر چقدر ممکن است ضربان قلب خود را افزایش دهید. طبق مطالعات منتشر شده زنانی که سه بار در هفته شنا می‌کنند نسبت به افرادی که سه بار در هفته پیاده‌روی می‌کنند چربی بیشتری از دست خواهند داد.
چگونه با شنا کردن وزن کم می‌کنیم؟
ورزش شنا به تنهایی ممکن است برای کاهش وزن کافی نباشد. بهتر است این ورزش را با یک برنامه غذایی مناسب ترکیب کنید تا به نتایج مطلوب برسید. بسیاری از افراد پس از یک جلسه شنا احساس می‌کنند که می‌توانند بیشتر از حد معمول غذا بخورند و حتی ممکن است بیش از مقدار کالری‌ای که سوزانده‌اند مصرف کنند. شناگران در طول این فعالیت بدنی به شدت خسته می‌شوند و به همین دلیل ممکن است کالری بیشتری دریافت کنند. شنای پروانه تقریباً تمامی بخش های بدن مانند قلب، ریه‌ها و عضلات را به فعالیت وا‌می‌دارد و برای بهبود سلامتی آن‌ها مفید است.
این ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامت کلی بدن بسیار مؤثر است. اما شاید بهترین روش برای کاهش وزن اضافی نباشد. برای کاهش چربی باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرفی خود بسوزانید. شنا در آب سرد می‌تواند باعث کاهش دمای بدن شود و بدن برای گرم شدن دوباره، شروع به سوزاندن کالری می‌کند. به این معنا که اگر دمای آب استخر به اندازه کافی پایین باشد، می‌توانید با شنا وزن کم کنید. اگر قصد دارید از این روش برای لاغری استفاده کنید، حتماً اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از هیپوترمی را مدنظر قرار دهید.
روش صحیح لاغری با شنا
یکی از ویژگی های جالب شنا این است که تقریباً تمامی عضلات بدن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. اما برخی حرکات در این ورزش بیشتر از بقیه عضلات تحت‌تأثیر هستند. به‌ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (کمر) و دلتوئید (شانه‌ها)؛ زیرا برای نگه‌داشتن بدن در آب نیاز به کشش زیادی دارید. در شنا، هدف شما این است که علاوه بر عضلات دلتوئید و لاتیسیموس دورسی، عضلات زیر را نیز به کار بیندازید:
- شنای آزاد: این حرکت عضلات قفسه سینه، سه‌سر بازویی، دوسر بازویی، ساعد، چهارسر ران، پشت ران و گردن را فعال می‌کند.
- شنای پروانه: این حرکت باعث تمرین عضلات قفسه سینه، پشت شانه‌ها، چهارسر ران و ساق پاها می‌شود.
- شنای کرال پشت: در این حرکت عضلات میانی و بالایی کمر، تراپز، چهارسر ران و گلوت‌ها تحت‌تأثیر هستند.
با یک ساعت شنا چقدر کالری از دست می‌دهیم؟
میزان کالری که در یک ساعت شنا می‌سوزانید، بسته به ویژگی های بدنی هر فرد متفاوت است. اما بر اساس داده های به‌دست آمده از تحقیقات دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا، می‌توان میزان کالری سوزی هنگام شنا را تخمین زد. یک فرد با وزن ۶۸ کیلوگرم در طول یک ساعت شنا با سرعت متوسط حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزاند. اگر شنا با شدت و سرعت بیشتری انجام شود، این مقدار ممکن است به ۷۰۰ کالری در ساعت برسد. البته این اعداد برای همه افراد یکسان نیست.
هرچه وزن شما بیشتر باشد، نیاز به تلاش بیشتری برای حرکت در آب خواهید داشت و در نتیجه کالری بیشتری مصرف می‌کنید. به بیان ساده‌تر، افرادی که وزن بیشتری دارند، هنگام شنا بیشتر کالری می‌سوزانند و این موضوع به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند. جالب است که بدانید هرچه مدت زمان تمرین در آب بیشتر باشد، انرژی بیشتری نیز مصرف خواهد شد. البته باید توجه داشت که نوع شنایی که انجام می‌دهید نیز بر میزان کالری سوزی تأثیر دارد.
کالری سوزی در هنگام راه رفتن در آب چقدر است؟
شنا برای لاغری به شرطی مؤثر است که ضربان قلب شما به میزان مناسبی افزایش یابد. بنابراین صرفاً راه رفتن در آب نمی‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بهتر است زیر نظر بهترین مربی شنا یک برنامه تمرینی مناسب دریافت کنید و با مدت و شدت مشخصی در آب راه بروید یا بدوید تا ضربان قلب شما افزایش یابد و به کاهش وزن منجر شود. توجه داشته باشید که آب باید تا سطح سینه شما باشد. زیرا دویدن در عمق بیشتر ممکن است به زانوهای شما آسیب برساند.
سخن پایانی
شنا برای لاغری مفید است و همه افراد می‌توانند با داشتن رژیم غذایی درست در کنار این ورزش از مزایای آن برای کاهش وزن بهره‌مند شوند. در این مطلب از مزایای ورزش شنا و چگونگی تأثیر آن بر کم کردن وزن صحبت کرده‌ایم و در پایان نیز مطلب را با توضیحاتی در مورد میزان کالری سوزی با شنا خاتمه داده‌ایم که امیدواریم برای شما سودمند باشد.
