آیا تا به حال چیزی در مورد شنای زیرآبی شنیده اید؟ آیا می دانید که این شنا می تواند یکی از جذاب ترین انواع شنا‌هایی باشد که تا به حال با آن آشنا شده اید؟ زمانی که شما در کلاس آموزش شنا ثبت نام می کنید، اگر تقاضا داشته باشید تا این نوع شنا را به شما آموزش دهند، قطعاً می توانید خیلی راحت آن را آموزش ببینید و هر زمان که خواستید اجرا کنید. اما گاهی اوقات اطلاعات تئوری هم می تواند خیلی به دردتان بخورد و باعث شود که این آموزش بهتر در ذهنتان نقش ببندد. ما در این مبحث قصد داریم که یک سری اطلاعات کلی در این زمینه در اختیارتان قرار دهیم تا بتوانید این نوع آموزش را بهتر از قبل در ذهنتان جا بیندازید.
نحوه انجام شنا زیر آبی
اگر قصد دارید که این نوع شنا را یاد بگیرید، ما در این قسمت به طور کامل آن را برایتان توضیح می دهیم. پس این مطلب را از دست ندهید.
روش صحیح تنفس
قبل از هر کاری باید با روش صحیح تنفس کنید. یاد گرفتن تنفس به شکل صحیح بخش زیادی از کار شما را راه می اندازد. قبل از اینکه به زیر آب بروید، ۵ دقیقه به خودتان فرصت دهید و مثل تمریناتی که همیشه انجام می دهید، به آرامی تنفس داشته باشید. عضلات بدن شما هم باید کاملاً آزاد و رها باشد؛ دقیقاً مانند زمانی که در بخش کم عمق آب نشسته یا می ایستید یا در انتهای استخر هستید.
همچنین: بهترین مربی شنا
وارد شدن به زیر سطح آب
در مرحله بعدی باید کم کم و خیلی آهسته وارد زیر سطح آب شوید. در این مرحله باید از دهان یک نفس عمیق بکشید و بعد خودتان را به زیر سطح آب برسانید. زمانی که به زیر سطح آب می رسید، حتماً باید دقت کنید که بینی و دهان شما کاملاً بسته باشد. اگر فکر می کنید که نمی توانید این حالت بسته بودن را کنترل کنید می توانید از دستتان استفاده کنید و بینی خود را بگیرید تا به طور کامل بسته باشد. ذکر این نکته لازم و ضروری است که حبس کردن تنفس در زیر آب نسبت به روی زمین خیلی سخت تر است. در نتیجه هر چقدر عضلات بدن خود را آزادتر کنید، راحت تر می توانید این کار را انجام دهید.
بازگشت به سطح آب
در مرحله سوم باید خیلی آرام و آهسته به سطح آب برگردید. یعنی هر چقدر که انرژی داشتید و توانایی خود را به کار گرفتید و زیر سطح آب باقی ماندید، حال وقت آن است که به سطح آب بیایید. شما می توانید این کار را با شنا انجام دهید یا اینکه با فشار پایی که به کف استخر وارد می کنید، کم کم خودتان را به سمت سطح آب بالا بیاورید. قبل از اینکه به سطح آب به طور کامل برسید، باید اقدام به خالی کردن همه هوایی کنید که داخل ریه شما وجود دارد تا بعد از آن بتوانید دوباره از اول نفس بگیرید.
قبل از اینکه دوباره به زیر آب بروید، باید به اندازه ۲ تا ۵ دقیقه چرخه تنفسی را انجام دهید. انجام این کار باعث می شود اکسیژن در بدن شما به حالت طبیعی چرخش داشته باشد. زمانی که ترس یا استرس ناگهانی به شما غلبه کرد، حتماً باید آرامش ذهنی داشته باشید تا پروسه کار شما به تعویق نیفتد و روی سطح آب بیایید. در انجام هرگونه شنایی حتی شنای کرال پشت هم این کار اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا هرگونه استرسی که در زیر آب تجربه کنید، باعث می شود که به یکباره زیر آب نفس بکشید و احتمال غرق شدن افزایش پیدا کند.
شروع حرکت
در مرحله چهارم زمانی که احساس کردید زیر آب حس راحتی پیدا کرده اید، باید کم کم حرکت خود را شروع کنید. اگر شنا کردن را شروع کنید و بخواهید خودتان را به عمق بیشتر برسانید بدن شما به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می کند. برای اینکه بدنتان آرام تر باشد، حرکات ناگهانی انجام ندهید و تا جایی که می توانید عضلات خود را آزاد، رها و آرام نگه دارید تا ضربان قلب شما پایین بیاید و آرام تر شوید. در واقع زیر آبی حرکت کردن با پروسه شنا کاملاً متضاد یکدیگر هستند. زمانی که شنا می کنید، ضربان قلبتان افزایش پیدا می کند و عضلات شما حرکات خیلی سریع دارند.
اندازه گیری پیشرفت
در مرحله پنجم باید پیشرفت شما از لحاظ مسافت طی شده در زیر آب به طور کامل بررسی و اندازه گیری شود. اصلا نیاز نیست که از لحاظ زمانی بخواهید چیزی را اندازه گیری کنید و ببینید که چقدر زیر آب بوده اید. هر چقدر که بدون نفس کشیدن و با حبس تنفس مسافت بیشتری را طی کرده باشید، یعنی توانسته اید پیشرفت کنید. پس هرگز کورنومتر نگیرید یا زمان را ثبت نکنید، زیرا از لحاظ ذهنی شما را به هم می ریزد و آرامشتان را خدشه دار می کند. به جای آن به این فکر کنید که چقدر توانستید در زیر آب در طول سقف حرکت کنید یا به عمق آب بروید؛ بدون اینکه بخواهید نفس بکشید. اگر هم می خواهید ثبت این اقدامات را که خیلی دقیق تر انجام دهید، می توانید از دوستتان کمک بگیرید.
اگر می‌خواهید هر نوع شنایی از جمله شنای قورباغه ، کرال پشت، کرال سینه یا مواردی از این قبیل را به صورت حرفه ای و اصولی یاد بگیرید، مجموعه باتیس سوییم یکی از بهترین ها و حرفه ای‌ترین ها در این زمینه است و می تواند از مبتدی تا حرفه‌ای به شما آموزش بدهد.
سخن پایانی
انجام شنای مختلف به شما کمک می کند که هم عضلاتتان را تقویت کنید و هم اینکه بتوانید عملکرد بهتری در تفریحات آبی داشته باشید. ما در این مبحث به طور کامل برای شما توضیح دادیم که اگر بخواهید شنای زیر آبی انجام دهید، باید چه مراحلی را طی کنید. شنای زیر آبی با شنای معمولی کمی متفاوت است. باعث می شود که خیلی حرکت سریع تر و راحت تری رل با مصرف انرژی کمتر تجربه کنید که ما در این مقاله به طور کامل برایتان توضیح دادیم.
