اگر تنها پس از یک دور شنا در استخر، دچار تنگی نفس شدید، شاید وقت آن رسیده است که تکنیک شنای خود را جدی‌تر بگیرید. این راهنما به شما می‌گوید که چگونه تناسب اندام خود را برای شنا بهبود ببخشید. برای رشد انواع مختلف ماهیچه‌ها و افزایش استقامت به غیر از شنا ورزش های دیگری نیز انجام دهید. اگر قصد دارید در شنای کرال سینه و شنای کرال پشت به سطح مهارت بالایی برسید، پس قسمت زیادی از وقت آزاد خود را به تمرینات بدنی اختصاص دهید. در این مطلب به این سؤال پاسخ می‌دهیم که چگونه یک شناگر حرفه ای شویم؟
تبدیل شدن به یک شناگر حرفه ای
برای تبدیل شدن به یک شناگر حرفه ای و شرکت در مسابقات گوناگون باید به طور مستمر تمرین کرده و در کنار آن با یک مربی خصوصی هم کلاس داشته باشید که بر روند پیشرفت شما نظارت کند. توضیحاتی که برای تبدیل شدن به شناگر حرفه‌ای لازم دارید را در ادامه می‌توانید مطالعه کنید.
ورزش را صبح و عصر انجام دهید
علاقه‌مندان به شنای کرال سینه، شنای قورباغه، شنای پروانه و… باید به ماهیچه های پاهای خود توجه ویژه‌ای داشته باشند. انواع مختلف تمرینات اسکوات، لانگز و دویدن را انجام دهید. هنگام انجام تمرینات ذکر شده از دمبل استفاده کنید؛ اما به خود فشار وارد نکنید. بلکه با راحت ترین وزنه شروع کنید و در آینده به تدریج آن را افزایش دهید.
شناگران سبک آزاد و شنای کرال پشت باید روی تقویت عضلات کمر، شکم و کمی در بازوها تمرکز کنند. با نگه‌داشتن آرنج روی زمین برای یک دقیقه یا بیشتر، فشار آرنج را انجام دهید که باعث تقویت پشت، شکم و عضلات مایل شما می‌شود. تا جایی که ممکن است بدوید که تأثیر مفیدی بر رشد عضلات شما خواهد داشت و استقامت را افزایش می‌دهد. هنگامی‌که در حال تمرین یک سبک شنای جدید هستید، از یک مربی در استخر بخواهید بر کار شما نظارت کند تا هر اشتباهی را زودتر اصلاح کنید.
تمرینات در آب را فراموش نکنید
روزانه و چند بار در روز ورزش کنید و در کنار آن نیز هر روز حرکات فشاری و اسکات انجام دهید. ضروری است که روی تنفس خود کار کنید و تنفس هوازی و بی‌هوازی را توسعه دهید. در مسابقات همیشه در قسمت سوم شنای رقابتی تلاش بیشتری انجام دهید؛ زیرا این سخت ترین قسمت است و زمانی که همه شروع به خسته شدن کردند می‌توانید جلوتر بروید. اغلب شما باید حداقل 3 کیلومتر در روز شنا کنید. روزهای هفته را به سبک های شنا تقسیم کنید؛ به‌عنوان مثال، دوشنبه شنای پروانه، سه شنبه آزاد، چهارشنبه شنای پشت و غیره خواهد بود.
سعی کنید شنبه‌ها به سختی تمرین کنید
در طول شنای رقابتی هرگز تسلیم یا متوقف نشوید. حتی اگر عینک شنای شما در حین شنا افتاد، آن را نادیده بگیرید و به شنا کردن ادامه دهید. اگر در مراحل اولیه به موفقیت نرسیدید ناامید نشوید.
احکام اخلاقی و ورزشی را رعایت کنید. هرگز شناگران دیگر را با نام های بد و توهین‌آمیز صدا نکنید. تمام تلاش خود را روی شنا متمرکز کرده و با شنا ثابت کنید که بهتر هستید. هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید، زیرا این کار می‌تواند فشار خون شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. مهم‌ترین نکته این است که با یک مربی کار کنید که به شما کمک می‌کند بهترین رژیم تمرینی را تعیین کرده و تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید.
طولانی و سخت تمرین کنید؛ اما استراحت را فراموش نکنید
در راه مسابقه، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید که میل به رقصیدن را در شما ایجاد می‌کند که می‌تواند سطح آدرنالین شما را افزایش دهد و باعث شود حتی سریع‌تر شنا کنید. با اسکات، لانژ و ست های دویدن، پاهای خود را به خوبی بسازید. با باله شنا کنید تا عضلات ساق پای خود را تقویت کنید که گروه های عضلانی کلیدی برای شنای سریع هستند. همچنین گروه های عضلانی مهم، عضلات چهارسر ران و همسترینگ هستند.
موهای بدن خود را بتراشید (سینه، زیر بغل، پاها و غیره) زیرا این کار می‌تواند وزن کلی بدن شما را کاهش دهد و در نتیجه عملکرد شنای بهتری داشته باشید. همچنین موهای سر خود را کوتاه کنید یا کلاه شنای مناسب تهیه نمایید. در نهایت، آخرین توصیه ما این است که اگر شکست خوردید ناامید نشوید؛ زیرا بسیاری از افراد پس از شرکت در میانگین 2 تا 6 مسابقه به نتایج بهتری دست می‌یابند.
سخن پایانی
تبدیل شدن به یک شناگر سریع که بتواند همه جایزهها را در مسابقات درو کند نیاز به تمرین و استمرار دارد. در این مطلب ما توضیحاتی را ارائه دادیم که به شما کمک می کند چگونه به یک شناگر حرفه ای تبدیل شوید.
