شنا یکی از هیجان انگیز ترین فعالیت هایی می باشد که بسیار اثربخش است و سبب شادابی و سرزندگی افراد خواهد شد. امروزه، افزون بر یادگیری مهارت هایی همچون شنای کرال سینه و شنای کرال پشت می توانید جهت دستیابی به سلامت جسمانی و روحی بالا و پیشگیری از ابتلا به مریضی های مختلف از مجموعه تمرینات جسمانی در استخر یا همان آکوا فیتنس بهره جویید. آکوا فیتنس در آب برای کاهش وزن مؤثر است و ما آن را به طور کارآمد و بدون آسیب انجام می‌دهیم؛ در عین حال می‌توانید به سرعت و با لذت وزن کم کنید. اگر می‌خواهید در مورد آکوا فیتنس و تأثیر آن بر کاهش وزن بیشتر بدانید، در این مطلب ما را همراهی کنید.
آکوا فیتنس در آب چیست و چه کاربردی دارد؟
ورزش در آب یا آکوا فیتنس مجموعه‌ای از تمرینات بدنی مختلف است که در آب انجام می‌شود. با توجه به اینکه آب دارای مقاومت و نیروی شناوری بسیار بالایی است، بار وارده به سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می‌یابد. تمرین راحت‌تر از یک باشگاه معمولی است و شما برای مدت طولانی احساس خستگی یا درد عضلانی نمی‌کنید.
به لطف دمای آب می‌توان به یک اثر اضافی در کاهش وزن دست یافت. دمای آب باید حداقل 5-6 درجه کمتر از دمای بدن باشد. این کار به بهبود نتایج کمک می‌کند.
مزایای آکوا فیتنس در آب
آکوا فیتنس یک رشته ورزشی در آب است که به دلیل تأثیرات مفید خود روی تناسب اندام توانسته است توجهات را به خود جلب کند. مزایای آکوا فیتنس در آب عبارت‌اند از:
- این ورزش باعث کاهش وزن سریع می‌شود.
- در طول کلاس‌ها، از تمام گروه های عضلانی بدن استفاده می‌شود.
- آب علاوه بر این، ماساژ پوست را فراهم می‌کند که وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
- بدن در حین ورزش در آب کالری بیشتری نسبت به باشگاه مصرف می‌کند.
- آکوا فیتنس در آب به شما این امکان را می‌دهد که با لذت وزن کم کنید؛ زیرا بدن در حالت استرس شدید نیست. نتیجه پایدارتر است و برای مدت طولانی‌تری تأثیر آن باقی می‌ماند.
- فرد حتی در حین تمرین در عضلات خود احساس درد نمی‌کند.
- حتی افرادی که نمی‌توانند شنا کنند می‌توانند این ورزش را انجام دهند.
- تمرین نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه به بهبود عملکرد سیستم عضلانی نیز کمک می‌کند و می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه توان‌بخشی استفاده شود.
- این ورزش به عادی سازی خواب، فرآیندهای متابولیک، بهبود استقامت و تقویت عضلات کمک می‌کند.
- وضعیت پوست بهتر و الاستیک‌تر می‌شود.
چه کسانی برای کلاس‌های آکوا فیتنس در آب مناسب هستند؟
این ورزش یکی از فعالیت هایی است که تقریباً برای همه افراد مناسب است. شما حتی با سطح آمادگی جسمانی صفر نیز می‌توانید تمرین را شروع کنید. کلاس‌ها برای خانم های باردار نیز مناسب است؛ با این حال در دوران بارداری بهتر است با پزشک مشورت کنید و آموزش های ویژه‌ای را برای مادران باردار انتخاب کنید.
علاوه بر این واقعیت که آکوا فیتنس در آب به شما امکان می‌دهد به سرعت وزن کم کنید، عضلات خود را تقویت کنید و وضعیت پوست خود را بهبود بخشید، همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت کلی شما دارد. به طور خاص، آموزش آکوا فیتنس برای افرادی با شرایط زیر مناسب است:
- افرادی که مشکلاتی در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی خود دارند.
- افرادی که تحت توان‌بخشی پس از صدمات یا بیماری های طولانی مدت هستند.
- افرادی که به دنبال بهبودی پس از زایمان هستند.
- کسانی که از وریدهای واریسی رنج می‌برند.
- کسانی که اغلب با استرس و اختلالات خواب مواجه می‌شوند.
روش‌های افزایش اثربخشی کلاس‌ها
تعدادی توصیه وجود دارد که به شما امکان می‌دهد اثربخشی آکوا فیتنس در آب را افزایش دهید و حتی سریع‌تر وزن کم کنید یا به هر هدف دیگری برسید.
- پرخوری قبل از ورزش توصیه نمی‌شود؛ اما نباید گرسنه ورزش کنید.بهتر است یک تا دو ساعت قبل از شروع، یک میان وعده میل کنید. هنگام تمرین، باید آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید هر چقدر که می‌خواهید بنوشید.
- پس از انجام ورزش به مدت یک ساعت،ورزشکاران اغلب احساس گرسنگی می‌کنند؛ اما نباید پرخوری کنند. بهتر است یک ناهار سالم (به عنوان مثال، فرنی، ماهی یا محصولات لبنی) انتخاب کنید.
- اگر قصد دارید به نتایج پایداری برسید، توصیه می‌شود در کل رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید، فست فود، شیرینی، الکل و آرد را کنار بگذارید.
آکوا فیتنس و بسیاری از تمرینات دیگر به شما این امکان را می‌دهد که با ورزش منظم به نتایج خوبی برسید. مربی می‌تواند بسته به نیاز یک فرد خاص و سطح آموزش او تمرینات متنوعی را انتخاب کند. برخی از فعالیت‌ها نیاز به استفاده از تجهیزات ورزشی دارند.
سخن پایانی
آکوا فیتنس در آب به شما این امکان را می‌دهد که سیستم ایمنی خود را بهبود بخشیده و اندام ایده‌آلی به دست آورید. در اینجا آکوا فیتنس و تأثیر آن بر کاهش وزن را به شما معرفی کرده و از مزایای آن گفته‌ایم. آکادمی شنای باتیس در راستای آموزش شنا از مبتدی تا حرفه ای و یاددهی شنای پروانه، شنای قورباغه، کرال سینه و کرال پشت به صورت اصولی و تضمینی در خدمت شما عزیزان می باشد.
