نحوه یادگیری شنای پروانه را با من زهرا علیزاده به صورت گام به گام بیاموزید، در صورت تمایل به آموزش خصوصی شنا با شماره زیر تماس حاصل فرمائید:

09132281485

استارت	تکنیک پا	تکنیک دست
هماهنگی دست و پا	تنفس	برگشت

شنای پروانه در واقع یکی از سخت ترین حرکات شنا است ولی اگر یک ورزشکار به درستی و با مهارت این شنا را انجام دهد، دومین شنای سرعتی است، اما به تکنیک، قدرت و ریتم بسیار دقیقی نیاز دارد، برای کامل کردن این شنا نیاز به تمرین زیادی است، اما زمانیکه آنرا درست انجام دهید، از نظر زیبایی شناختی، دلپذیرترین سبک های شنا است که در حال حاضر در مسابقات استفاده می شود.

استارت شنای پروانه

مراحل استارت شنای پروانه به صورت زیر می باشد:

• • قراردادن پاها به صورت موازی در لبه سکو

• • گرفتن لبه سکو با دست ها

• • به جلو راندن بدن و فشار دادن پاها به لبه سکو

• • دست ها در کنار سر قرار می گیرد

• • حرکت پای دلفین تا زمانیکه بدن روی سطح آب قرار بگیرد.

تکنیک پا در شنای پروانه

بهترین نقطه شروع برای یادگیری شنای پروانه، حرکت مواج بدن است. حرکت دلفین مانند یکی از مهمترین مراحل شنای پروانه است.

نفس عمیق بکشید و صورت خود را در آب فرو ببرید و شروع به زدن موج پروانه کنید.

دست ها در کنار سر صاف و کشیده و پاها هم صاف و کشیده باشند، حرکت سر خود را با فرو بردن چانه به سمت قفسه سینه و سپس فشار دادن آن به جلو و بالا شروع کنید.

این حرکت بالا و پایین سر را تکرار کنید و اجازه دهید از طریق شانه ها و سینه شما منتقل شود و در پاهای شما نیز موج جاری شود.

اطمینان حاصل کنید که:

1. صورت در آب است
2. پاها در کنار هم هستند
3. دست ها در کنار هم هستند

ضربه پا برای شنای پروانه یک حرکت قدرتمند و همزمان است که از زانو می آید. یک راه عالی برای پیشرفت در این تمرین این است که با استفاده از دیوار استخر روی آب سر بخورید و حرکت مواج، بالا و پایین را از سر خود شروع کنید، پاهایتان را در کنار هم نگه دارید، کمی زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان به سمت سطح آب بالا بیایند. با یک ضربه شلاق مانند، هر دو پارا به سمت پایین ضربه بزنید این عمل را تکرار کنید و آن را با حرکت مواج بدن هماهنگ نگه دارید.

مطمئن شوید که:

1-پاها کنارهم هستند و به طور همزمان حرکت می کنند.

2-زانوها نباید بیش از حد خم شوند.

3-پاها باید مانند دم دلفین شلاق بخورد.

تکنیک دست در شنای پروانه

حرکت دست برای شنا پروانه یک حرکت بسیار بزرگ و همزمان و شتاب دهنده است،که باید با حرکت مواج بدن هماهنگ شود.

این مرحله بسیار مهم از مراحل شنای پروانه است.

بهترین راه این است که:

مانند قبل، کنار دیواره استخر باشید، روی آب سر بخورید، با بازو ها و دست های دراز شده به طور همزمان، زیر بدن خود به شکل ((کلید)) بکشید به اطراف، به سمت داخل و سپس به سمت بیرون به طرف ران ها بکشید سپس، بازو های شما از آب خارج شود و روی سطح آب ظاهر شود و با انگشت شصت در راستای شانه های خود وارد آب می شوند.

اطمینان حاصل کنید که :

1-آرنج ها بالاتر از سطح آب باشند.

2-دست ها از طریق آب شتاب می گیرند.

3-بازو ها صاف هستند.

هماهنگی شنا پروانه

زمان بندی شنا پروانه شامل 2 ضربه پای پروانه می شود که معمولاً اولین ضربه قوی تر است و با ورود دست ها وشروع به کشیدن رخ می دهد، ضربه دوم زمانی رخ می دهد که بازو ها مرحله کشش خود را کامل کرده و شروع به خروج و بازیابی می کنند.

از کنار استخر روی آب سر بخورید، یک ضربه پا و بلافاصله کشیدن همزمان بازو را انجام دهید، درحالیکه بازوهایتان روی سطح آب باز می گردند یک ضربه پای دیگر انجام دهید.

تنفس در شنای پروانه

تنفس در شنای پروانه به سرعت باید انجام شود، هنگامیکه بازوها زیر آب کشیده می شوند، سر بالا می رود و نفس گیری انجام می شود.

یک تمرین عالی این است که در آب راه بروید،کشش بازو را انجام دهید،تا بتوانید با کشیدن بازوها به سمت داخل، زمان بندی تنفس را تمرین کنید.

برای تمرین تکنیک تنفس انفجاری سعی کنید آن را به طرح کلی تمرین ضربه پا در بالا اضافه کنید. حرکت مواج بدن را شروع کنید، ضربات پا را اضافه کنید، سر خود را بالا بیاورید و درحالیکه چانه سطح آب را لمس می کند،نفس بکشید و دوباره سرخود را برای ضربه بعدی در آب فرو ببرید.

مطمئن شوید که:

1-دم  زمانی انجام میشود که سر شروع به بالا رفتن از آب می کند.

2-استنشاق کوتاه و تیز است.

برگشت شنای پروانه

برگشت در شنای پروانه مانند برگشت در شنای قورباغه با هر دو دست دیواره را لمس می کنیم، سپس زیر آب می رویم و با ایجاد فشار به دیواره استخر به صورت سطحی سر می خوریم و به شنا کردن ادامه می دهیم.

آیا به مراحل شنا پروانه بیشتری نیاز دارید؟

برای اینکه به خوبی نکات موجود در شنای پروانه را فرا بگیرید، بهتر است زیر نظر یک مربی خوب شنا اقدام به آموزش شنا کنید.

شما عزیزانی که تمایل به گذراندن دوره های آموزشی شنا به صورت حرفه ای و اصولی دارید می توانید از آموزش های اصولی زهرا علیزاده استفاده کنید.