نحوه یادگیری شنای قورباغه را با من زهرا علیزاده به صورت گام به گام بیاموزید، در صورت تمایل به آموزش خصوصی شنا با شماره زیر تماس حاصل فرمائید:

09132281485

استارت	تکنیک پا	تکنیک دست
هماهنگی دست و پا	تنفس	برگشت

شنای قورباغه اغلب به عنوان آرامبخش ترین حرکات شنا در میان چهار شنای رقابتی در نظر گرفته می‌شود اما این تنها در صورتی صادق است که بتوانید بر زمان‌بندی آن تسلط داشته باشید در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در یادگیری بهتر شنای قورباغه کمک می‌کند شنای قورباغه از این نظر منحصر به فرد است که تنها یکی از چهار شنای رقابتی ای است که ریکاوری در آن زیر آب انجام می‌شود در نتیجه کشش بیشتری ایجاد می‌کند در صورتی که عناصر اصلی این شنا را درک کنید یاد گیری نحوه کامل کردن آن بسیار آسان‌تر می‌شود.

استارت شنای قورباغه

سر خوردن زیر آب برای شروع شنای قورباغه است بدن شما باید در یک خط مستقیم قرار داشته باشد و پاها و بازوها کشیده و صاف باشند و صورت شما در آب قرار داشته باشد برای شروع قبل از اینکه بدن شما روی سطح آب قرار بگیرد یک حرکت دست و پای کامل شنای قورباغه باید انجام شود.

 

تکنیک پا در شنای قورباغه

ضربه زدن با ساق پا یک حرکت شلاقی همزمان است که در آن پاها به اطراف و عقب حرکت می‌کنند و کف پاها به آب فشار می‌آورد تا یک رانش قدرتمند ایجاد کنند. زانوهایتان را کنار هم نگه دارید و پاهای خود را از هم جدا کنید تا پاها به شکل V قرار بگیرند و کف پاها در معرض آب پشت سر قرار گیرند پاهای خود را به بیرون، اطراف و پشت به هم بزنید، تا جایی که می‌توانید زانوهایتان را به هم نزدیک نگه دارید، این مرحله باید بسیار سریع و روان باشد.

تکنیک دست در شنای قورباغه

به آرامی از دیوار استخر دور شوید و بازوها را در جلو و در کنار هم قرار دهید درحالی که کف دست‌ها به سمت پایین است دایره کوچک به اطراف بکشید سپس دست‌ها را جلوی سینه قرار داده اجازه دهید دست‌هایتان دور چانه‌تان جمع شوند و آرنج‌ها به داخل جمع شوند. سپس هر دو دست به سمت جلو کشیده می‌شوند و به موقعیت شروع خود باز می‌گردند.

اطمینان حاصل کنید که:

1. انگشتانتان در کنار هم می‌مانند
2. دست ها و بازوها زیر سطح آب می‌مانند
3. ‌دست ها از هم جدا نمی‌شوند و بازوها به سمت جلو کشیده می‌شوند تا شکلی صاف در جلو ایجاد کنند

هماهنگی حرکات دست و پا در شنای قورباغه

شما برای یادگیری این تکنیک وقت گذاشته‌اید. در اینجاست که همه چیز با هم جمع می‌شود. زمانبندی و هماهنگی برای شنای قورباغه دنباله‌ای از حرکات است که باید به ترتیب دنبال شوند، کشیدن دست، نفس کشیدن ،حرکت پا و سر خوردن

نفس گیری در شنای قورباغه

تنفس در شنای قورباغه به صورت ریتمیک است که در هر چرخه دست انجام می‌شود. در آب شناور شوید، و دست‌ها به سمت جلو باشند، حرکت کشش بازو را با کشیدن دست‌ها به اطراف شروع کنید و سر خود را بالا بیاورید و همانطور که دهان شما روی سطح آب قرار می‌گیرد عمل دم را شروع کنید و نفس تازه‌ای بکشید سپس در حالی که بازوها حرکت خود را کامل می‌کنند و شروع به کشش به سمت جلو می‌کند اجازه دهید صورت شما در آب فرو رود و عمل بازدم را انجام دهید این عمل تنفس را با هر بار کشیدن بازو تکرار کنید.

برگشت شنای قورباغه

برگشت شنای قورباغه به طور قابل توجهی آسان‌تر از شنای کرال سینه و شنای کرال پشت است بیشتر به این دلیل که شامل چرخش در زیر آب نمی‌شود. همانطور که به دیواره نزدیک می‌شوید سعی کنید زمان آن را طوری تنظیم کنید که بازوهای شما کاملاً صاف و دراز شوند در واقع هر دو دست باید به طور همزمان دیوار را لمس کند بدن و پاهای خود را به سمت بالا در زیر بدن خود بچرخانید پاهای خود را به دیواره استخر نزدیک کنید و بدن خود را به طرفین بچرخانید.

به طوری که به سمت راهی که شنا کرده‌اید قرار بگیرید از پاها برای فشار به دیواره استخر استفاده کنید بازوها کاملاً صاف باشد و گوش‌های خود را با بازوهای خود فشار دهید پاها را صاف و مچ پاها را به هم بچسبانید قبل از اینکه به سطح آب برسید یک حرکت دست و پای کامل قورباغه را انجام دهید.

چند تمرین ذکر شده فقط چند نکته اساسی است موارد بیشتری وجود دارد که ممکن است راحت‌تر به حذف برخی اشتباهات رایج کمک کند.