آموزش شنا قورباغه

تکنیک شنای قورباغه اغلب Breaststroke نامیده می‌شود. این سبک شنا همچون شنای پروانه از قدیمی‌ ترین تکنیک های شنا می باشد. در این مبحث ما در مورد آموزش شنا قورباغه صحبت می کنیم.

حالت بدن در تکنیک شنای قورباغه

در هنگام شنای قورباغه وضعیت بدن در یک وضعیت ثابت نیست؛ بلکه بر اساس عملکرد اندام‌ها تغییر می‌کند. پس از اتمام لگد زدن به آب، دو دست به هم نزدیک شده و به سمت جلو کشیده می‌شوند و سپس پاها به عقب کشیده می‌شوند. بدن در وضعیت موج ‌سواری نسبتاً خوبی قرار دارد و نسبتاً صاف است. سر کمی بالا قرار می گیرد و سطح آب باید تا پیشانی باشد و قسمتی از سینه، شکم، ران‌ها و پاها با آب هم سطح باشند.

در این زمان، محور طولی بدنه با سطح آب زاویه 5 تا 10 درجه ایجاد می کند. اگر می خواهید وضعیت بدن خود را در وضعیت نسبتاً خوبی نگه دارید، باید قفسه سینه خود را بکشید. کمی در شکم کشیده شده، پشت قوس دار، پاها بسته و بازوها به سمت جلو کشیده شوند. گردن هم کمی کشیده شود، سر کمی بالا قرار بگیرد و چشم ها به جلو و پایین نگاه کنند.

هنگام دم، چانه شما بالاتر از آب قرار می‌گیرد و تیغه ‌های شانه شما بالا می‌رود. در این مرحله بدن با سطح آب زاویه‌ای در حدود 15 درجه ایجاد می کند. هنگام پا گذاشتن روی آب، صورت در آب فرو می رود، قسمتی از سر هنگام حرکت روی آب قرار می گیرد. هنگام نفس کشیدن، اگر سر خود را بیش از حد بالا بیاورید یا سینه خود را بیش از حد فشار دهید، باعث فرو رفتن عمیق بدن و افزایش مقاومت می شود.

تکنیک حرکت پای قورباغه

پا نیروی محرکه اصلی است که نیروی رو به ‌جلو بدن را تولید می‌کند. حرکات پا را می‌توان به چهار مرحله تقسیم کرد: پیچش پا، چرخش پا، پدال پا و موج ‌سواری در آب. در واقع هر چهار مرحله یک توالی کامل از حرکات هستند که پیوسته و نزدیک به هم هستند. برای شنا کردن به روش قورباغه همچون شنای کرال سینه و کرال پشت نیاز است تا مواردی را رعایت کنید که این نکات به شرح زیر می باشند:

• تمرین کنید تا حرکات دست‌ها و پاها هماهنگ شوند.
• از عضلات کل بدن برای ایجاد نیرو استفاده کنید.
• تمرینات تقویت‌ کننده عضلات مرتبط با شنای قورباغه نیز می‌تواند به بهبود تکنیک شما کمک کند.
• در هنگام شنا، نفس‌ های عمیق بکشید و در زمان مناسب بازدم کنید.
• برای بهبود تکنیک ‌های شنا، مشاوره و آموزش از یک مربی شناگری حرفه‌ای همیشه مفید است.

آموزش خصوصی شنای قورباغه در آکادمی باتیس

آموزش خصوصی تکنیک شنای قورباغه به شناگران، داشتن یک تجربه با مربی حرفه‌ای را به دنبال دارد و می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد.

• در یک کلاس خصوصی، مربی به طور مستقیم با شناگر مشغول به کار می‌شود و به ویژگی‌ها و نقاط ضعف و قوت شناگر بیشتر توجه می‌کند. این توجه شخصی موجب بهبود سریع ‌تر تکنیک‌ها می‌شود.
• مربی می‌تواند به شناگر خود در حین اجرای حرکات کمک کرده و اشتباهات را تصحیح کند. این امکان باعث افزایش کارایی در یادگیری و بهبود تکنیک‌ها می‌شود.
• مربی می‌تواند برنامه‌ ای آموزشی تنظیم کند که به طور مستقیم به نیازها و اهداف شناگر اختصاص یابد. این برنامه‌ها بر اساس سطح مهارت فرد و اهداف شناگر ایجاد می‌شوند.
• با تمرینات خصوصی، مربی می‌تواند برنامه‌ای را طراحی کند که به بهبود سرعت و توان شناگر در تکنیک شنای قورباغه کمک کند.
• تمرینات خصوصی و توجه فراوان مربی می‌تواند به شناگر اعتماد به نفس بدهد و او را در مسیر بهبود مهارت‌ های شنا به طور واضحی کمک کند.
• مربی می‌تواند تمرینات تصحیحی ایجاد کند تا بهبود مشکلات مربوط به تکنیک‌ های خاص در شنای قورباغه را ممکن سازد.
• با توجه شخصی، تصحیح فوری و تمرینات خصوصی، شناگر ممکن است پیشرفت خود را سریع‌تر تجربه کند و به مهارت‌ های مورد نظر برسد. در مجموعه باتیس آموزش شنا کرال پشت، آب درمانی، آموزش مربیگری و نجات غریق و… زیر نظر مربیان متخصص انجام می‌شود.

سخن پایانی

آموزش تکنیک شنای قورباغه به شناگران کمک می‌کند تا بهبودهای ملموسی در تکنیک و عملکرد خود داشته باشند و به دلیل مزایای ذکر شده، این روش برخی از شناگران حرفه‌ای را جذب می‌کند. همان طور که از نام آن پیدا است این نوع از شنا از سبک شنای قورباغه در آب تقلید می‌کند.